Haga una rutina firme, coma siempre a la misma hora y evite ingerir alimentos media hora antes dormir. También es recomendado que no abuse de la cafeína.
Evite además los alimentos que no sean fáciles de digerir o que le provocan algún tipo de alergia
Alimentos para que no tenga insomnio y pueda tomar antes de ir a la cama.
Yogurt Natural.
Este un eficiente digestivo que ayuda a regular la digestión y evita infecciones estomacales. Prefiéralo al natural y sin endulzar.
Plátano.
Esta fruta es
rica en potasio, un elemento que en sí mismo es como un filtro natural:
absorbe todo tipo de toxinas. Prefiera siempre la fruta fresca.
Leche.
Ya sea tibia o a
temperatura ambiente, además de sus efectos benéficos en la salud y
huesos, es un relajante natural y remite a la seguridad de la infancia.
Nada mejor para liberarse de la tensión y el estrés los cuales son
factores que ocasionan el insomnio y lo ayudarán a conseguir un sueño
reparador.
Pescados Azules.
Se
llama así al grupo de especies que incluye la pescadilla, el salmón y la
sardina. Prefiera siempre los peces ricos en ácidos grasos Omega 3,
éstos son de muy fácil digestión, por lo que permiten cenas copiosas
pero incapaces de alterar el sueño.
Semillas.
Las semillas
de girasol, lino, sésamo y calabaza son ricas en ácidos grasos omega 6.
Si usted consume un puñado cada día, a la hora de ir a dormir disfrutará
de su efecto directo sobre los nervios del cerebro responsable de
inducir al sueño y lo ayudarán a conseguir una relajación total.
Hierro.
Se ha observado
que la falta de este mineral puede provocar acufenos, pues afecta la
correcta oxigenación de la sangre. Lo aconsejable es que en procesos de
anemia y otros padecimientos relacionados con la calidad de la sangre,
se consuma carne, pescado y pollo sin piel en la comida. Incluya además
vegetales de hojas verdes en la cena para nivelar la cantidad de hierro
en su organismo.
Infusiones.
Existen
algunas hierbas que actúan como relajantes naturales y ayudan a
disminuir la tensión y el estrés que provocan el insomnio. Por ello es
recomendable que se acostumbre a beber tés hechos a base de hierbas como
el romero, la menta, el catnip y la manzanilla.
Si las mezcla, su
resultado será aún más eficiente.
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